MEDITATIONEN aus dem IFS-Journal von Anke Lang
Teile-Treff am Morgen
Mit dem Teile-Treff am Morgen kannst du deine innere Familie um dich versammeln und dich auf deine Bedürfnisse einstimmen. So startest du zentriert und ausgeglichen in den Tag.
Teile-Treff am Abend
Genieße am Abend den Austausch mit deinen Teilen. Sammle die Highlights und die Trigger-Momente des Tages, um gut für dich selbst sorgen zu können. So startest du klar und ruhig in die Erholung der Nacht.
Fünf Minuten Morgensonne
Mit 5 Minuten Morgensonne kannst du bei jedem Wetter Licht und Wärme tanken und deine Teile versorgen. Gönn dir diese Zeit, um mit dir SELBST verbunden in den Tag zu gehen.
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SELBST-Bewusstsein spüren
Verbinde dich mit deinen SELBST-Qualitäten und spüre so dein SELBSTBewusstsein. Mit dieser Energie kannst du deine Teile nähren, vielleicht eine innere Kritikerin, ein unsicheren oder einen perfektionistischen Teil.
SELBST-Fürsorge für Teile
Mit dieser Meditation gibst du Teilen in Not dein Mitgefühl und Trost. Zeit zum Anlehnen, halten, und zur Ruhe kommen. So werden auch schwierige Gefühle
leichter.
TEILE-Tanz bei Herausforderungen
Eine Situation oder Person fordert dich besonders heraus? Mit dieser Meditation bekommst du etwas Abstand und lernst Teile kennen, die aktiviert werden. Du SELBST gehst in Führung wie bei einem Tanz.
Energie im Fluss
In dieser Meditation wanderst du durch deine innere Landschaft und verbindest dich mit der Energie der Erde. Du kannst Kraft aus deiner Quelle schöpfen und abgeben, was du nicht mehr brauchst.
SELBST-Fürsorge mit Internal Family Systems und dem IFS-Journal
Das Tagebuch ist richtig für dich, wenn du
„Herum geht unser Tanz im Kreis, und in der Mitte sitzt das Geheimnis, das alles weiß. „
– Robert Frost
Nutze das IFS-Journal als deine SELBST-Fürsorge-Insel
Das von mir entwickelte IFS-Journal bietet dir Platz für 4 Wochen und viele Anregungen. Damit kannst du ohne Stress deine eigene SELBST-Fürsorge Routine festigen, auch wenn du wenig Zeit dafür hast. Dabei entstehen neue neuronale Netze, das Dranbleiben wird immer leichter.
Das findest du im neu entwickelten IFS-Journal
- Ausrichtung und Intention in Abstimmung mit deinen Teilen am Morgen
- Reflexion und Wertschätzung für Teile am Abend
- Selbstwahrnehmung mit dem SELBST-Teile-Scanner
- Alltagstaugliche Meditationen
- Kreative und sinnliche Impulse als Wochenendausflüge in die Innenwelt
- Anregungen zur Selbstreflexion mit Worten, Formen, Farben
- Basis-Infos zu IFS
Über mich
Ich bin systemische Beraterin und Therapeutin (DGSF), lizensierte Potenzialcoach und Journalistin. Ich habe die IFS-Basisausbildung in Berlin und Heidelberg absolviert. Als Expertin für Selfleadership helfe ich dir, Veränderungen passend zur Persönlichkeit zu gestalten. Ich arbeite lösungs- und ressoucenorientiert auf Basis aktueller Hirnforschung. Mit einer Funktionsanalyse der Persönlichkeit (PSI-Theorie) beziehe ich die unbewusste Motivation meiner KlientInnen ein. Selbsterkenntnis, Selbstfürsorge und Selbststeuerung gehören zum Erfolgskonzept.